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白领应该小心颈椎病来袭
来源:互联网 时间:2019-01-21

  正视颈椎病的危害,运用科学的预防保健方法,才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康五步走原则,一步一个关键点,哪步都不能少:

  白领难敌颈椎病六招远离伤害

  1、选择合适的枕头

  骨科专家说,正常颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤,但是,如果枕头过高,头颈过度前屈,不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,还会引发或加重颈椎病。

  所以,不论是否患有颈椎病,都要注意保持颈椎前凸的生理体位。最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。

  2、瑜珈

  瑜伽是深受OL喜爱的一项运动,工作之余除了锻炼身体,还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示,瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止。

  瑜珈强调的是灵与肉的合一,所以,练习瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止僵化和粘连,这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

  3、爵士舞

  爵士舞已经成为一种流行的运动方式,在娱乐的同时,还可以缓解慢性肢体关节疾病,如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。爵士舞是人体肢体语言艺术,也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术,急促又富动感的动作,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着妩媚与性感,而且健康易学,具有健身操的功效,是属于一种外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一种规律的存在。

  爵士舞不但可以缓解生活压力,还是时尚潮流运动,让生活多一些乐趣。作为一项高贵优雅的运动,可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏,而且可以舒展身心,修身养性,陶冶情操,并且对女人的形体,特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

  4、改变坐姿

  OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。

  正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。

  5、热敷疗法

  治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用热敷的方法来改善症状。用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克,加上250克的干净细沙,一起放在用纱布做的布袋里,缝好带口,把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布,避免被烫伤,一般热敷40~60分钟既可。如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

  热敷疗法的主要目的是促进血液循环,缓解肌肉痉挛,活血通络,从而起到治疗颈椎病的目的。

  6、中医按摩

  颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管,导致神经受压迫或者血液循环不畅,进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛,颈部活动受限制等症状。中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩,通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩,并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法,以减轻颈部的压力,缓解颈部疲劳,以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

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颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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