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骨科专家教你三个姿势,对预防颈椎病很有效。
来源:互联网 时间:2018-01-18

  餐厅里、公车上、办公室、甚至是行走路上,手机占据人们的碎片时间,催生“低头族”。

  有研究发现,若玩手机时姿势不当,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,相当于给颈椎增加了3倍的压力。

  市骨科专家指出,近年来,随着智能手机和电脑的普及,颈椎病发病已呈现低龄化、职业化趋势,越来越多的年轻人被颈椎病所困扰。

  对此,本文教市骨科的广大读者朋友,通过调整生活中的各种姿势,来降低颈椎的负担。

  要调整“三姿”

  站 姿

  正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

  从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松、自信、自如的感觉。

  正确的站姿,可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  走 姿

  在正确站姿的基础上,双手微微向身后甩,双腿夹紧,尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地,胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

  坐 姿

  正确的坐姿,实际是正确站姿与走姿的延伸。

  尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

  可把电脑显示屏的位置抬高几厘米,或者在电脑显示屏下垫几本厚书,将视线与屏幕改为水平状态。这样,就能把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

  同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

  人有三分之一的时间处在睡眠中,所以对于颈椎来说,就必须选一个合适好枕头。

  一般来说,枕头的高度以9—10厘米为合适。其次,软硬适中。也就是说,应选稍微柔软但又不失一定硬度的。

  最后要提醒大家,颈椎病不仅仅是颈部酸痛。其次还有背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

  所以,如果出现上述症状,就应该及时到院就诊,以排查或确诊颈椎病。

  最后,还是那句话,没事别总拿着手机玩,这是预防颈椎病的主要措施。

医院简介

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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