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肩关节VS膝关节:锻炼方式大不同!
来源:互联网 时间:2018-12-23

  中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关,其中以肩膀、膝盖最为多发。

  别看都是关节炎,预防和康复的运动方法可大相径庭。

  1肩关节:爱动,却不能“乱动”

  肩关节的炎症以肩周炎多见。

  肩关节爱动却不喜欢“乱动”,如没做预热便频繁地绕肩,就可能损伤关节。

  锻炼肩关节,适宜进行前屈、外展、后伸运动,配合呼吸有节奏地伸展,每次5分钟,早中晚各两次。

  如果已经出现肩关节活动受限,可以面对墙壁,伸出患侧上肢,用手由下向上做“爬墙”的动作,每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟,久而久之,可以改善肩关节的活动度。

  2膝关节:既要锻炼又要避免磨损

  膝关节承担着全身的重量,关节软骨的退化、磨损是导致膝关节炎的重要原因。

  较好的方式则应选择既能锻炼下肢肌肉,又能避免磨损关节的方法。

  人躺下来时,膝盖的负重几乎为零,因此,锻炼膝关节的最佳方式是在仰卧时做动作,如下肢伸直抬高、两腿交替上抬,或做骑自行车的动作。

  (1)下肢伸直抬高:

  仰卧,双腿伸直抬高15~30度,保持30秒到两分钟。

  (2)两腿交替上抬:

  平躺,伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,1组可做15~20个,每天做2~3组为宜。

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