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上班久坐脖子疼?这样按摩最管用
来源:互联网 时间:2018-12-05

  久坐族最显著的特点就是容易出现头晕眼花,精神紧张,肌肉痉挛,颈腰部的疼痛等症状。其中肌肉酸痛和关节不适最为常见。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师杜心如教授告诉记者:“长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,时间长了就会造成肌肉酸痛,结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手,所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标,长此以往就会出现手指酸胀麻木,肘腕部不适,有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

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  如何预防久坐带来的伤害?

  1、经常变换姿势,忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说,“我非常推崇广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,都能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。”在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

  2、适当增加户外运动,基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说,“学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的,坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。”

  3、自我按摩,缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。”按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

  4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的时间是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的,正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求,这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主,这种枕头虽然美观大方,但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头,“枕头最好是能够自由塑型的,能够适应脖子曲度的变化,荞麦皮枕头就比较好,太空棉枕的塑性功能就相对较差,当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外,枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ,不宜过高,也不应过低。

  5、保证睡眠,切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议,“最晚也要在12点睡觉,七点钟起床,如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8个小时的睡眠,睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

  6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

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颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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