您所在的位置:首页 >颈椎病诊断 > 强直性脊柱炎(AS)关于锻炼康复与养生
强直性脊柱炎(AS)关于锻炼康复与养生
来源:互联网 时间:2018-11-29

  锻炼:

  AS锻炼以舒缓为主,忌运动过于激烈,微出汗即可。   如踢足球,打篮球,快跑等容易对髋关节造成损害,可选择太极,易筋经等运动方式。(优酷,土豆等视频网站等都有相关教学)   1,太极,易筋经最好配合呼吸,一般双手上升,回拢吸气;双手下按,推出为呼气。   太极主要动作抱球:双手摊开,微曲,间隔一尺半,掌心相对,如环抱球体状。   各动作,眼跟手,气随形。   如觉得成套动作比较难学。可反复锻炼其中一个动作:如太极的云手,   易筋经可以简化为双手交叉翻掌往上过头顶,尽量抬起,抬头望手几秒钟。后双掌尽量下按,2腿笔直,感觉腿部绷紧。   此为上阵父子兵的“伸筋拔骨”式。   2,将锻炼常态化,一有空就锻炼,养成习惯。以下简述个人锻炼方式:   1)晨起伸个懒腰,之后喝杯温水。   2)倒走5分钟左右,并用手敲打臀部&背部   3)俯卧撑20个,下蹲20个,仰卧起坐20个。(做多了可能物极必反)   4)太极拳2遍。(八段锦等舒展操也可)安敛气息。   5)上班时间1个半小时活动10分钟。多喝水。   6)晚上将早上的运动重做一遍。加撞墙150下。   7)每晚泡脚15分钟。洗热水澡15分钟   8)洗完之后自己用手按摩脚底,拍打双脚,双手以及后背   9)做一套风湿科医生建议的舒展动作。(内容太多,可以上百度查)   10)打乒乓球半小时。(或者其他力所能及的活动,出汗即可)   3,太极靠山功。也称撞背功。双脚离墙25公分左右,背靠墙,向后倒,让整个背部撞向墙体。   要领为撞墙时让整个背部全面同时靠到墙,发出清脆“噗”的一声。反复大概150-200次。   腰背酸痛者可尝试。一般一周左右即可见效.   4,不一法师棍子疗法。可百度查找相关视频。也可用手代替棍子,按摩全身。   保健运动--有氧运动:   1.每天一小时以内,一周3-5次,强度不可太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。   2.早晨6点起床最好,上午9-11点和下午2-4点开窗最好,空气质量最好。   3.午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为1个小时长。   4.晚上10-10:30睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上12点到凌晨3点,此3个小时睡好等于8个小时睡好。   AS养身1:   1,AS全身各处疼痛的个人应对方法   眼睛酸痛:用热毛巾敷15分钟,一天3次。   麦粒肿:眼膏。一般药店就有售,个人涂了之后一般1,2天就好,最好睡觉前用。   颈椎疼痛:用那种打火机加热就可以重复使用的药膏贴一晚就好。   我这边买的价格是23一盒,一盒5片。我一天至少习惯性的转头10几次,每次转头都会有咯兹的声音,   说明颈椎时刻处在想粘连的地步,因此建议大家养成有空转转头的习惯。   胸口闷:喝些润肺的药液,坚持做俯卧撑,爱唱歌的更好办些。每天深呼吸十几次,扩胸运动。   腹痛:用热姜片贴肚脐。然后用手顺时针安抚,在肚脐下方位置用力按,以不痛为止,吐气,弯腰,然后吸气,挺腰,顺时针安抚。   髋关节痛:很痛的时候必须用消炎药。我现在养成一有空就用力拍打双腿,之后会让自己感觉很松弛,不会觉得双腿那么沉。   肌肉酸痛:一是拍打。二是,我随身带了2.5一袋的药膏,一袋10片的那种,不是蓝色的小袋,有种2.5元的药膏和正常药膏一般大的那种,   一定要有孔的那种药膏哪里不舒服直接二话不说贴上去再说,一般一贴就见效。反正也便宜,这让我的生活舒畅了很多。   AS养身2:   1)AS药物以及锻炼无非就那几种方法,靠的是持续几十年,也可能是一辈子。期间,大家必须认清我们会和常人一样   得感冒,会泻痢,以及各种疾病,尤其是当因其他病因导致需要用药时,本身就是药罐子,再用药可以想象肝脏是否可以承受。   更严重的是如果因其他疾病住院十天半个月,那么你的AS病情基本会直线上升。   说这么多,无非是强调,本身得了AS已经很大的不幸,因此大家更需要珍惜自己。   抽烟,喝酒,性生活糜烂等等坏习惯,可以看到你未来的悲惨命运。   2)虽然大多数AS患者男的帅,女的靓。但也要比常人特别注意保暖,多穿点。膝盖用护膝,腰背可以用护腰进行保护。   可能对旁人难以说明AS,可以直接说成落枕,腰痛,或者坐骨神经痛痛解释。   3)AS患者可能经常会咳嗽,如果当时胸,肋骨也疼痛,可尝试弯腰咳嗽会减轻痛苦。   如感冒,先看清热解毒,双黄连是否有效,也可服速效,如果还没效果,打吊针尽快控制,否则多种疼痛难受加在一起会让你什么念头都有。   4)有些微微驼背的战友,可用枕头垫在髋关节下面,这样睡的舒服些。   5)脚痛的朋友可以尝试用花红,伸筋草每天泡脚半小时。

医院简介

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

权威疗法

成功案例