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颈椎疼痛难忍五招轻松解决
来源:互联网 时间:2018-08-09

  颈椎疼痛难忍五招轻松解决

  现今的很多人都是“上班对着电脑忙工作,下班对着电脑忙游戏”。偶尔出现头晕、恶心的状况,要么身体底子好自己不在意,要么认为可能是睡眠不足引起的,不往颈椎上去想。

  当意识到颈椎出了问题时,往往已经出现颈肩酸痛的顽疾了,只能一边治疗一边带病上战场,继续每天不可逃避的伏案工作。其实,对于正受到颈椎病困扰的人来讲,只需学会几个简单的做法,就能给颈椎有效“疗伤”,让饱受摧残的颈椎打个漂亮的翻身仗。

  【第一招】颈部体操

  缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆 头,然后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分 钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有颈椎病的人,小心晕倒。

  【第二招】耸耸肩膀

  锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。

  【第三招】用力摆臂

  摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直,整个手臂以肩部为圆心,顺时针转动8次再逆时针旋转8次,然后左右双臂轮换再进行一次,每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

  【第四招】经常游泳

  游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且,水中没有任何骨关节负重,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

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颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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