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走鹅卵石走出足跟痛?骨科医生告诉你该怎么走!
来源:互联网 时间:2018-08-05

  50岁以上人群中,十分之一有足跟痛。近来,175名足跟痛患者的超声研究提示:73%诊断为足底筋膜炎。典型症状为足跟痛,以晨起和坐以后明显。

  然而,这些足跟痛的症状却被不少人忽视了,有的甚至还是热衷走鹅卵石锻炼的人群,越走越痛时,就千万别忍着了。

  早晨迈第一步时疼痛明显

  在了解足跟痛之前,我们要先了解什么是足底筋膜。我们的脚底覆盖有多层软组织(脂肪垫、筋膜)用来缓冲足着地时的撞击力。

  足底筋膜就是位于足底的软组织,主要功能是缓冲,同时也协助维持足弓。因此,这些人群患足底筋膜炎的的危险系数更高:

  高龄者跟骨脂肪垫更硬,足底筋膜厚;

  长时间站立者足底筋膜炎发生率高4倍;

  肥胖者高6倍。

  足跟痛的疼痛与其他外伤导致的扭伤等疼痛不同,它等疼痛特点是:足跟下刺痛,可从足跟沿足弓延伸。

  早晨迈第一步时疼痛明显,行走几分钟后缓解,一天中,不活动后又反复,三分之一患者有双侧症状。

  走鹅卵石、不合理足底按摩都可能导致足跟痛

  实足底筋膜炎的患者大多是中老年人,老年人的足底韧带的弹性相对于年轻人来说差一些,在同样的冲击下,中老年人损伤会大一些。

  在骨科门诊中经常会接诊一些老年患者,有些则是由于踩鹅卵石、不合理的足底按摩等造成。

  由于很多健康路对鹅卵石没有统一标准,有的太过尖而薄,老年人踩在上面,对足部的刺激过大,就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。这就是越踩足底越痛的原因。

  足底按摩也是同样的道理,有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底,再痛也咬牙坚持忍着,其实,这样的刺激并不是越痛越好。

  除了久站、不合理的按摩等,运动也可能会引起足底筋膜炎。年轮专家介绍,长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等,都有导致足底筋膜炎的隐患。

  足底筋膜炎更是运动员、舞蹈演员的常见病。另外,高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。

  如何治疗?做做足底拉伸锻炼

  如果出现了足跟痛,应该如何治疗呢?绝大多数症状通常在12月后消失,不论是否治疗,但11%的足底筋膜炎复发,在超重者中更多见。

  鉴于体重指数BMI可调,因此可以通过控制饮食和适度锻炼以主动管理体重。而对于大多数中老年人,则可以采取以下方法来缓解足跟痛:

  足部适当休息

  足部适当休息6周,调整行走方式,避免久站和长时间走路。

  滚擀面杖锻炼法

  简单锻炼,比如用足弓在擀面杖或饮料瓶上滚动几分钟,每天至少2次,2周-8周,可提高灵活性,缓解疼痛。

  拉伸锻炼法

  足底筋膜拉伸:坐舒适后,被动拉伸足趾;小腿拉伸:坐姿,伸腿,用毛巾勾住足趾和前足并将毛巾拽向身体,使足背屈;疼痛许可时,靠墙、负重下拉伸;小腿拉伸,膝关节伸直着重于腓肠肌,屈膝着重于比目鱼肌。

  选鞋有讲究

  建议穿提供内部支持的鞋,鞋垫或足弓垫能支撑足弓,缓解疼痛。最好选用高帮鞋来防止踝关节不正常扭转,并配合具有足弓支撑且有吸震作用的矫正鞋垫来承托足弓,降低足底行走时的压力,减少发炎疼痛,避免筋膜拉扯。

  纠正不良力线

  纠正不良力线,必需了解足部是否存在力线不良,咨询专业的医生进行生物力学分析,如有问题需即时矫正,以确保足部的正常功能。

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颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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