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上班族那些“坐”出来的毛病
来源:互联网 时间:2017-09-12

  我们接触的颈腰椎病人越来越年轻化,曾经颈腰椎问题被称为老年病,如今很多年轻人的问题比老年人更为严重。本文根据上班族遇到的一些普遍问题给予一些指导和帮助,有问题也可以跟我们一起探讨。

  上班族是对自身健康很无能为力的一群人,高压力、常加班、总熬夜、久坐不动…那么。上班族的这些习惯究竟会带来哪些影响,又该如何解决呢?

  一、颈椎病

  长期伏案工作,工作姿势基本定格,肩颈得不到放松,颈部活动减少,头部前倾,导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。

  解决方案:

  1、定期活动:每隔一段时间起来走动一下,起来喝杯水,看看楼下公园的花花草草;

  2、拉伸运动:学做简单的办公室颈椎操;

  3、纠正姿势:采取正确的坐姿,避免头部前倾;

  二、腰椎病

  长时间对着电脑,坐姿不正确,驼背含胸,头部前倾;每天和电脑屏幕近距离接触,时间长了就会腰背痛。

  解决方案:

  1、定期活动:同上;

  2、纠正坐姿:避免含胸驼背;

  3、调整桌椅高度:根据标准坐姿将桌椅高度调整合适,避免长期低头;

  4、科学的运动和锻炼;

  三、鼠标手

  长时间使用鼠标键盘,反复机械地点击,手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,正中神经在腕管内受到压迫与刺激,腕管综合征(鼠标手)随之而来。

  解决方案:

  1、劳逸结合,注意活动腕部,常甩甩手,避免长时间使用鼠标;

  2、有下列表现及时就医:感觉到手部刺痛,无力,夜间或清晨加重,活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。

  3、建议购入符合人体工学的鼠标、键盘;

  四、键盘手

  手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸,手腕部的肌腱过度劳损, 出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,关节不活络等现象,腱鞘炎随之而来。

  解决方案:

  1、采用正确的工作姿势,手腕能触及实物,不要悬空。

  2、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

  3、连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕;

  4、如有以下症状及时就医:

  早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬,活动后好转;用力后,手指关节会伸直; 在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包,用力按会痛; 将四指包裹大拇指做握拳的姿势,将拳头往小指的方向做下压,会出现疼痛。

  五、干眼症

  对着电脑“望眼欲穿”,改起方案来浑然忘我,眨眼次数减少,眼疲劳、异物感、干涩感就全都出现了。

  解决方案:

  1、多活动多休息,不要长时间盯电脑,可以远眺;

  2、必要的时候可以滴人工泪液滋润一下;

  六、憋尿肾

  很多人工作热情及其高涨,连续坐着数个小时盯电脑…浑然不觉自己还有去厕所的需要,实际上,憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内停留太久,泌尿系结石的发病率也会提高。

  解决方案:

  不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

  七、睡眠差

  压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退,由于不规律的生活方式和高强度的工作,IT人员向来是睡眠问题的重灾区。

  解决方案:

  1、养成规律的睡眠习惯,保证充足的睡眠,最好养成午休的习惯;

  2、放松身心,拒绝熬夜;拒绝过度加班;

医院简介

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,此病多见于40岁以上患者。 详情>>

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