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游泳突然抽筋了怎么办?你需要学会这几个自救既能
来源:互联网 时间:2017-09-07

  夏天人们最喜欢的运动非游泳莫属了,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受,但是,人们在游泳时经常会遇到抽筋情况,特别是腿脚抽筋,不要小看了游泳抽筋现象,严重的会导致溺水,那么,游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋时该怎么办?

  夏天游泳为什么容易抽筋?

  1、准备活动没有做好

  我们都知道,游泳前一定要先热身,做一些准备活动,做好了准备活动,下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态,如果没有做热身的话,肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

  2、怕冷、水温太低

  如果泳池里水温太低,下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象,特别是身体比较弱的人。

  3、饥饿时、饱食后游泳

  处在饥饿状态时下水游泳,容易出现低血糖现象,而饱食后再游泳,会出现胃痉挛,引发抽筋。

  4、劳累

  游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话,游泳也容易出现肌肉痉挛现象,特别是抵抗力下降的人。

  5、游泳姿势不对,也会引起抽筋

  不同的人游泳抽筋的部位会有所区别,也有不同的解决方法。

  1、小腿或者脚趾抽筋

  这是游泳最为常见的抽筋部位,这个部位抽筋游泳者要先吸口气,然后仰浮在水面,抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上,伸直小腿,另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾,用力向身体方向拉,注意保持小腿伸直,坚持一段时间可以缓解抽筋。

  2、大腿抽筋

  大腿抽筋也是很常见的,大腿抽筋时也要先吸口气,然后仰卧在水面上,抽筋的腿弯曲,双手抱住抽筋的那条腿的小腿,让小腿贴在大腿上,震颤腿部,然后向前伸直,反复重复几次,可以缓解大腿抽筋。

  3、手指抽筋

  游泳手指抽筋时,可以先握拳,然后用力张开手指,这样的动作迅速的反复几次,可以缓解手指抽筋。

  4、上臂抽筋

  上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次。

  5、手掌抽筋

  用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  夏天如何预防游泳抽筋?

  1、做好热身运动,入水前要做好准备活动,手脚、肩颈都要活动开来。

  2、入水前可以先泼点水在身上,让身体先感受一下泳池里的水温,入水后能比较容易适应。

  3、放松心情,不要紧张,特别初学游泳的人,入水前不要害怕,保持情绪稳定。

  4、不要饭后马上游泳,饭后一小时游泳比较好,也不要在饥饿时游泳。

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